മൈഗ്രെയിൻ അഥവ “സൂര്യാവർത്തം” (കൊടിഞ്ഞി)

ഓക്കാനത്തിന്റെ അകമ്പടിയോടെ ഇടയ്ക്കിടെ ആവർത്തിച്ചുവന്നലട്ടുന്ന അസഹ്യമായ തലവേദനയാണു മൈഗ്രേയിൻ. പൊതുവെ നെറ്റിയുടെ ഒരുവശത്താണു തലവേദന അനുഭവപ്പെടുക.മിന്നൽ വെളിച്ചം, വളഞ്ഞുപുളഞ്ഞ രേഖകൾ , തീപ്പൊരിപോലെ തിളങ്ങുന്ന പൊട്ടും പൊടിയും,കാഴ്ചമങ്ങൽ, എന്നിങ്ങനെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുവരുന്നു. ശക്തമായ തലവേദന ആരംഭിയ്ക്കുന്നതിനുമണിക്കൂറുകൾക്കുമുൻപായിത്തന്നെ പലരിലും കടുത്ത ക്ഷീണം കാണാറുണ്ടത്രെ.
കാരണങ്ങൾ- പലകാരണങ്ങൾക്കൊണ്ടും മൈഗ്രേൻ ഉണ്ടാകുമത്രെ.
എല്ലാകാര്യങ്ങളിലും പരിപൂർണ്ണത അഗ്രഹിയ്ക്കുന്ന, വ്യക്തിത്വമുള്ളവരിലും, യാതൊരു വഴക്കവുമില്ലാതെ തത്വങ്ങളിൽ കർക്കശ മനോഭാവത്തോടെ ഉറച്ചുനില്ക്കുന്നവരിലും,വിമർശനങ്ങളെ ഒട്ടും സഹിയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത വ്യക്തിത്വമുള്ളവരിലും, മൈഗ്രൈൻ സാദ്ധ്യതകൂടുതലായി കാണാറുണ്ടത്രെ.
തലയിലും കഴുത്തിലുമുള്ള രക്തകുഴലുകൾ വലിഞ്ഞുമുറുകി പെട്ടെന്നു വികസിച്ചു തുടിയ്ക്കുന്നതുമൂലം രക്തക്കുഴലുകൾ തകരാറിലാകുന്നതുകൊണ്ടാണു മൈഗ്രയിൻ ഉണ്ടാകുന്നതെന്നും , തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളായ സെറോടോണിൻ, നോറഡ്രിനാലിൻ എന്നിവയുടെ അധികരിച്ച അളവാണു മൈഗ്രയിനിനു കാരണമെന്നും പറയപ്പെടുന്നുണ്ട്.
.അധികശരീരതാപം,കരൾ, പാങ്ക്രിയാസ്,എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തന വൈകല്യം, ലൈംഗികമായ ഭയം,മാനസ്സിക പിരിമുറുക്കം,മാനസ്സിക സമ്മർദ്ദം,, നിരാശ, ഉത്കണ്ഠ, അസഹിഷ്ണുത
സിഗരറ്റുപുക, മങ്ങിയ വെളിച്ചം,കാലാവസ്ഥവ്യതിയാനങ്ങൾ, ഉയരംകൂടിയസ്ഥലം, പെൺകുട്ടികളിലെ ആർത്തവാരംഭകാലം, മാസമുറ, ജനനനിയന്ത്രണഗുളികകൾ, ഗർഭകാലം,പ്രസവം, ഈസ്ട്രജൻ തെറാപി , ആർത്തവവിരാമം, അല്പനിദ്ര, അമിത നിദ്ര, നിദ്രാഭംഗം
ബിയർ, മദ്യം, കഫീൻ, പാൽ, തൈർ, ഐസ്ക്രീം,സാക്കറിൻ,ഉള്ളി, പയർവർഗ്ഗം, ബ്രെഡ്, ചിലതരം മരുന്നുകൾ, എന്നിവ മൈഗ്രേയിനിനു കാരണമോ, വർദ്ധകമോ ആണെന്നു പറയുന്നു.
താഴെ പറഞ്ഞിരിയ്ക്കുന്ന ആഹാരശീലങ്ങൾ, ഒറ്റമൂലികൾ മൈഗേയിനിനു സൌഖ്യം പകരുമെന്നു പറയപ്പെടുന്നു.
ഓറഞ്ച്, പൈനാപ്പിൾ, മുന്തിരി,ആപ്പിൾ,തുടങ്ങിയ ധാരാളം പഴങ്ങളും, പഴച്ചാറുകളും, ജൈവപച്ചക്കറികൾ, കാബേജ്, cucumber ജൂസുകൾ, മുളപ്പിച്ച വിത്തുകൾ,തയിരു എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതു നല്ലതാണു.

1.അതിരാവിലെ അഞ്ചുമിനിട്ടുനേരം നല്ല എള്ളെണ്ണ കവിൾക്കൊള്ളുക.
ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിൽ വായകഴുകുക.
2. Abdominal breathing and Meditation-
കിടന്നുകൊണ്ട്, ശ്വസിയ്ക്കുമ്പോൾ ഉദരം ഉയർത്തുകയും നിശ്വസിയ്ക്കുമ്പോൾ ഉദരം താഴ്ത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിരന്തരമായ പരിശ്രമത്തിലൂടെ ശ്വാസനിശ്വാസങ്ങളെ അബ്ഡോമിനൽ ബ്രീത്ത് ആക്കി മാറ്റുക.
(കിടന്നുകൊണ്ടല്ലാതെ, ഇരുന്നുകൊണ്ടും, യാത്രചെയ്യുമ്പോഴും ധ്യാനം പരിശീലിയ്ക്കാവുന്നതാണു)

ശരീരമാകെ അയച്ചുതളർത്തിയിടുക. ശരീരത്തിലേയ്ക്കു ശ്രദ്ധകൊണ്ടുവരികയും കാൽ വിരൽത്തുമ്പുമുതൽ നിറുകവരെ പടിപടിയായി ശരീരത്തെ മനസ്സുകൊണ്ടു അയച്ചുതളർത്തിയിടുകയും ചെയ്യുക.. അതിനുശേഷം ശരീരത്തെ വീണ്ടൂം മുഴുവനായി . ഭാവനചെയ്ത് ഇശ്വരനെ സ്മരിച്ച് , അപാരമായ ദൈവാനുഗ്രഹം നിറുകയിലൂടെ ഒഴുകിയിറങ്ങുന്നതായി സങ്കല്പ്പിക്കുക.
അസ്ഥികളിലൂടെ, മജ്ജയിലൂടെ ഗ്രന്ഥികളിലൂടെ , മസ്തിഷ്ക്കത്തിലൂടെ , നാഡിഞ്ഞരമ്പുകളിലൂടെ, സകല , ആന്തരീകാവയവങ്ങളിടെ ദൈവാനുഗ്രഹവും സുഖകരമായ സൌഖ്യവും പടരുന്നതായി സങ്കല്പ്പിയ്ക്കുക. താൻ സുരക്ഷിതനാണെന്നും, വാക്കുകൊണ്ടോ, നോക്കുകൊണ്ടോ, ചിന്തകൊണ്ടോ, പ്രവ്ര്യുത്തികൊണ്ടോ, സാമീപ്യംകൊണ്ടോ, യാതൊരുശക്തിയ്ക്കും തന്നെ അസ്വസ്ഥനാക്കാൻ കഴിയുകയില്ലെന്നും എപ്പോഴും താൻ, ഈശ്വരനാൽ സംരക്ഷിയ്ക്കപ്പെട്ടവനാണെന്നും ഭാവനചെയ്യുക. രോഗാവസ്ഥയുള്ള ശരീരഭാഗങ്ങളെ സങ്കല്പ്പിച്ച് അവിടേയ്ക്ക് വർദ്ധിച്ചതോതിൽ ൻ ദൈവക്ര്യപ ഒഴുകിയെത്തുന്നതായും ആ അവയവങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിലേയ്ക്ക് തിരിച്ചുവരുന്നതായും ഭാവനചെയ്യുക. ഓരൊദിവസം ചെല്ലുംതോറൂം, ആരോഖ്യവും, സൌഖ്യവും വർദ്ധിച്ചുവരുന്നതായും സത്യമായും തനിക്കത് അനുഭവിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നുണ്ടെന്നും ഏതൊരു പ്രതിസന്ധിയേയും ഈശ്വരാനുഗ്രഹത്താൽ ധൈര്യപൂർവ്വം തനിയ്ക്കുനേരിടാൻ കഴിയുമെന്നും മനസ്സാൽ ചിന്തിയ്ക്കുക.
ഈശ്വരനെ സ്മരിച്ചു ജപിച്ചു സുഖകരമായ ആ അനുഭൂതിയിൽ ആഴ്ന്നാഴ്ന്നുപോകുക. മതിയായ സമയം ധ്യാനിയ്ക്കുക. മനസ്സിൽ ഒന്നുമുതൽ അഞ്ചുവരെ എണ്ണിക്കഴിയുമ്പോൾ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ, ആരോഗ്യത്തോടെ, തനിയ്ക്കു ഉണർന്നുവരാൻ കഴിയുമെന്നു മനസ്സിൽ പറയുക. ഉണർന്നുവന്നുകഴിഞ്ഞാലും ധ്യാനാവസ്ഥയിൽ ലഭിച്ച സൌഖ്യവും, സുരക്ഷിതബോധവും എപ്പോഴും നിലനില്ക്കുമെന്നും, മനനം ചെയ്യുക. എന്നിട്ട് മനസ്സിൽ ഒന്നു മുതൽ അഞ്ചുവരെ എണ്ണി ധ്യാനാവസ്ഥയിൽ നിന്നും ഉണർവ്വിലേയ്ക്ക് വരിക

3.അനുലോമവിലോമ പ്രാണയാമം- ( ആയാസപ്പെടാതെ, വലതു നാസിക അടച്ച് ഇടതു നാസികയിൽ സാവധാനം ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുത്തു വലതുനാസികയിലൂടെ സാവധാനം ദീർഘമായി വിടുക, തുടർന്നു, ഇതുപോലെ വലതുനാസികയിൽ ശ്വാസമെടുത്തു ഇടതുനാസികയിലൂടെയും വിടുക. ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ട.),
ഒരുനേരം പത്തുതവണ ചെയ്യ്യ്യുക, ക്രമേണ എണ്ണം വർധിപ്പിച്ചുകൊണ്ടുവരിക. (ഇടതു വലതു മസ്തിഷ്ക്കത്തെ തുലനം ചെയ്യുന്നു. ശരീരരസതന്ത്രം, ഹോർമോൺ നിലവാരം എന്നിവ ക്രമീകരിയ്ക്കുന്നു, ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ ശക്തിവർദ്ധിപ്പിയ്ക്കുന്നു, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു. ) ചെയ്യുക.
4.ഭ്രാമരിപ്രാണയാമം-പദ്മാസനത്തിലൊ, സിദ്ധാസനത്തിലൊ, ചമ്രം പടിഞ്ഞോ ഇരിക്കുക. നട്ടെല്ല്, ശിരസ്സ്, കഴുത്ത്, പുറം നിവർത്തി, കണ്ണുകളടച്ച് ,ഇരിക്കുക. രണ്ടുകയ്യിലേയും തള്ളവിരൽ കൊണ്ടു ചെവികളും, നടുവിരലുകൾകൊണ്ട് കണ്ണുകളും, ചൂണ്ടുവിരലുകൾകൊണ്ട് പുരികത്തിനു മുകളിലും, മോതിര വിരലുകൾ കൊണ്ട് മൂക്കുകളും ഭാഗികമായും അടക്കുക. വായ അടച്ച് പിടിക്കുക. നാസാ ദ്വാരങ്ങളിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുത്ത് തേനീച്ചയുടേതുപോലുള്ള മൂളൽ ശബ്ദത്തോടെ സാവധാനം ശ്വാസം നിർത്താതെ പുറത്തേക്കുവിടുക. ഇതുതന്നെ പത്തുതവണ ചെയ്യ്യ്യുക, ക്രമേണ എണ്ണം വർധിപ്പിച്ചുകൊണ്ടുവരിക.
.5.തലവേദനയുപ്പോൾ ഏതു നാസികയാണു കൂടുതലായി അടഞ്ഞിരിയ്ക്കുന്നതെന്നു ശ്രദ്ധിയ്ക്കുക.കൂടുതൽ തുറന്നിരിയ്ക്കുന്ന നാസിക അടക്കുപിടിച്ച് മറ്റെ അടഞ്ഞിരിയ്ക്കുന്ന നാസികയിലൂടെത്തന്നെ കുറച്ചധികസമയം ശ്വസോച്ചാസംചെയ്യ്യ്യുക.
6. Do not shower your head first, while taking bath.
, ആദ്യം കാല്പ്പാദം, മുട്ടുകാൽ, അരക്കെട്ട്, വയർ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നീക്രമത്തിൽ നനച്ച് അവസാനം മാത്രം തലയിൽ വെള്ളമൊഴിയ്ക്കുക.
7.രണ്ടുനേരം കാല്പാദങ്ങൾ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ 10-20 minutes ഇറയ്ക്കിവയ്ക്കുക.( അവനവനു സഹിയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ചൂടിൽ) കാല്പ്പാദങ്ങൾ ഉണങ്ങിയ തുണികൊണ്ട് തുടച്ച് എള്ളെണ്ണ പുരട്ടി തിരുമ്മുക.
8..60 ഗ്രാം ജീരകം പശുവിൻപാലിൽ പൊടിച്ചിട്ടു കാച്ചി ദിവസവും രാവിലെ കഴിയ്ക്കുക.
9.പുളിങ്കുരുവുന്റെ തോടും,മാതളത്തോടും,തുല്യ അളവിൽ പൊടിച്ച് 10 ഗ്രാം വീതം പാലിൽ സേവിയ്ക്കുക.
11.അമ്ര്യതിന്റെ സത്ത് പശുവിൻപാലിൽ കലർത്തി സേവിയ്ക്കുക.
12.ശുദ്ധമായ വെളിച്ചെണ്ണയിൽ മുക്കിയ ഒരു കഴണം മഞ്ഞൾ കത്തിച്ച് പുക ശ്വസിയ്ക്കുക.
13.ഒരു ചുവടു മുക്കുറ്റി വേരോടെ പ റിച്ച് കഴുകി അരച്ച് ചെന്നിയിൽ പുരട്ടുക
14.കാട്ടുകടുക് ഇടിച്ചു പിഴിഞ്ഞ സത്ത് തുല്യ അളവിൽ നല്ലെണ്ണചേർത്ത് തിളപ്പിച്ച് ചെന്നിയിലും, നെറ്റിയിലും നിറുകയിലും പുരട്ടുക
15.മഞ്ഞൾപ്പൊടി അവണക്കെണ്ണ ചേർത്തു കുഴച്ചു ശീലതെറുത്തു കത്തിച്ചു തിരിയാക്കി പുകകൊള്ളുക.
16. മുക്കുറ്റി,ഇല അരച്ച് വേദനയുള്ളതിന്റെ എതിർവശത്തെ കാലിൽ തള്ളവിരലിന്റെ നഖത്തിൽ പൊതിഞ്ഞുവയ്ക്കുക.( രാവിലെ 5 മണിയ്ക്ക്) ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് മാറ്റുക.കീഴാർനെല്ലിയരച്ചും ഇതുപോലെ ചെയ്യാവുന്നതാണു.
17.പൂവ്വംകുരുന്നൽ പിഴിഞ്ഞ നീരു സൂര്യോദയത്തിനുമുൻപ് ശിരസ്സിൽ തേയ്ക്കുക. 4 ദിവസം ചെയ്യണം. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ തലകുളിയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
18.വേദനയുള്ള വശത്തിന്റെ എതിർവശത്തെ ചെവികളിൽ വെളുത്തുള്ളിയുടെ നീരു തിരുമ്മുക
19. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിട്ടുള്ള കൈപ്പത്തിയിലെ മർമ്മസ്ഥാനങ്ങളിൽ ദിവസം 2 നേരം മർദ്ദം കൊടുക്കുക. മുദ്രകൾ ഏതെങ്കിലും ഒന്നു 20 മിനിട്ട് ചെയ്യുക.